台灣大肠癌年夺5000条命 看台灣4种飲食准则

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中原經纬網7月5日訊：据台灣媒體報导，2017年6月中旬，台灣“卫生福利部”颁布了最新的十大死因排行榜，第一位照旧是蝉連35年的癌症（恶性肿瘤），但是在癌症當中，十大癌症灭亡排名，前三名别离是第一位的“肺癌”、第二名的“肝癌”以登科三名的“结肠直肠和肛門癌”（也就是俗称的大肠癌），而大肠癌的產生率更是位居第二名，這和咱们的飲食型态及糊口習气有很是慎密的相干。

据報导，因為飲食的欧化，現代人嗜吃油炸食品、無肉不欢、過分喝玄關門尺寸，酒、几近不吃蔬果的習气，加之各种压力和没時候活動的糊口型态，都是造成大肠长息肉和癌化的综合身分。是以，所有問題的關键就在于若何改良毛病的飲食模式，若何讓你肠道康健，将有助于阔别大肠癌的產生。

▲四個飲食准则顾好你的肠道，阔别大肠癌的威逼。（圖／Cofit文章配圖）

摄入足够的高纤蔬果、全榖食品和水分

蔬果五七九，逐日蔬菜摄入的最低尺度為三份（一碗半的分量），瓜果则是两份（两颗拳头大的分量），红、黄、绿、紫、白各色蔬果种类越多越好，可以摄入到较多的抗氧化植化素、维生素A、C及炊事纤维，可以帮你断根體內的自由基，保持大肠黏膜细胞的完备性。富含炊事纤维、维生素B群和矿物資的全谷食品也不惶多讓，像是糙米、燕麦、健康瘦身方法推薦,全麦成品等，建议代替精制的米饭及面粉成品，也有助于肠道的保健，别的弥补足够的水份是關头，可讓炊事纤维吸水以後，在肠道內構成一股推力，有助于排便顺畅，削减毒素的积累。

當令弥补一些益生菌，像是优格、酸奶等，益生菌有助于均衡肠道內的菌相，更有助于肠道的保健。

▲四個飲食准则顾好你的肠道，阔别大肠癌的威逼。（圖／Cofit文章配圖）

削减高脂红肉和油炸食品的摄入

高温油炸的食品轻易發生较多的自由基及致癌物資，會進犯细胞膜，持久轻易致使细胞癌化，經常摄入红肉的加工成品，像是腊肠、热狗、火腿、腊肉等，也會提高罹患大肠癌的危害。今朝钻研指出，高脂飲食出格是和大肠癌及乳癌有较高的相干性降酸茶,。是以摄入“得當”且“优良好油”是预防癌症的不贰法例，以是逐日摄入一小把的坚果和利用富含不饱和脂肪的植物油（像是初榨橄榄油、苦茶油、葵花油、酪梨油等），以低温烹饪方法摒挡是很棒的防癌飲食。

▲四個飲食准则顾好你的肠道，阔别大肠癌的威逼。（圖／Cofit文章配圖）

摄入足够钙质及维生素D食品

摄入足够的钙质食品，可以在肠道內和胆酸及遊离脂肪酸連系，低落肠道黏膜细胞异样增生的機遇，是以，日常平凡飲食便可以遍及摄入像是牛奶、小鱼干、板豆腐等富含钙质食品。而近年很多钻研也發明，摄入足够维生素D不但可以帮忙钙质吸取外，也能帮忙预防上皮细胞相干的癌症（大肠癌、食道癌、口腔癌、胰脏癌等）。

是以，多摄入富含维生素D的食品像是蛋黄、晒過太阳的香菇、牛奶、鲭鱼、秋刀鱼等，和晒太阳也能够得到免费的维生素D，皆有助于预防大肠癌的產生。

▲四個飲食准则顾好你的肠道，阔别大肠癌的威逼。（圖／Cofit文章配圖）

按期查抄、初期醫治

预防大肠癌的產生，除上述的康健飲食模式外，也要節制酒精的摄入量，并保有纪律的活動習气，保持抱负3D高清AV電影,體重，養成杰出的糊口習气，都有助于低落大肠癌產生的機遇。有大肠癌家属史的伤害群更建议三年接管一次大肠镜查抄，而50至74岁的公眾则建议每2年最少應有1次粪便潜血查验，才能初期發明大肠癌病變，初期醫治。