早餐吃對,健康翻倍!邱醫教你“黄金早餐公式”,照着吃准没错!

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作為大夫，我总被問：“邱大夫，早饭到底怎样驅蟑膏,吃才康健？”别急！今天禀享一個超适用的“1+2+3+1”黄金公式，来自权势巨子的《中國住民炊事指南》，简略好記，照着搭，養分平衡一成天！

1️⃣ “1”種主食（谷薯類）： 供给能量！别光吃白粥馒頭，加點全麦面包、燕麦、杂粮粥、红薯、玉米更好！粗细搭配，血糖稳妥，精力一上午！

2️⃣ “2”種蔬果： 弥补维C和治療痔瘡產品推薦,纤维！一個苹果/橙子/香蕉，再加一小份黄瓜/番茄/生菜沙拉（哪怕几片也行！），促成肠道蠕動，皮膚也水灵！

3️⃣ “3”種優良卵白（選1-2種）： 扛饿關腰椎病中藥,頭！
* 蛋類： 鸡蛋、鸭蛋（煮、蒸最好）
* 奶/豆類： 牛持久藥推薦,奶、無糖豆乳、酸奶
* 瘦肉/鱼虾： 几片酱牛肉、鸡胸肉、虾仁都行！

4️⃣ “+1”份坚果（可選但举薦）： 锦上添花！一小把核桃、杏仁、腰果（原味！），富含好脂肪和维E，對心脑都好！